La coupure désigne un arrêt total de la pratique d’activité physique entre deux saisons sportives. C’est une période de repos total pour l’athlète, c’est le moment de partir en vacances.
Cela implique une perte partielle ou totale des adaptations induites par l’entrainement en réponse à un stimulus d’entrainement insuffisant. Cette perte peut avoir lieu dans de courtes périodes suivant l’arrêt des entrainements ou une réduction marquée du niveau d’activité physique habituelle.
I- LES POINTS POSITIFS DE LA COUPURE
Cette coupure annuelle est indispensable pour permettre au corps de se régénérer sur 2 aspects différents, essentiels à la performance sportive :
Þ L’aspect physique : ou les capacités physiques vont entrer en jeu dans la performance.
· Décontraction musculaire
· Soulagements des tendons et des articulations
· Réduction des blessures liées à la fatigue
Þ L’aspect mental : ou les capacités « cérébrales » vont intervenir comme dans la gestion du stress et des émotions, la motivation, la concentration, la remise en question et la prise et recul, etc.
· Décrocher mentalement en réalisant des choses que l’on aime (partir en vacances, passer du temps avec sa famille)
· Éviter la lassitude du quotidien
· Créer de la motivation par le manque de la pratique sportive
· Prendre du recul sur la saison passée pour fixer ses futurs objectifs
· Réduction du stress et de l’anxiété due à la compétition
II- LES EFFETS SUR LE CORPS
Þ Baisse de la VO2 max
Þ Baisse de la performance
Þ Baisse de l’apport d’oxygène dans le muscle
Þ Baisse des volumes totaux du plasma sanguin
Þ Baisse de la teneur en protéine plasmatique
Þ Hausse de la fréquence cardiaque pour une même intensité
Þ Baisse du débit cardiaque maximal
Þ Baisse des dimensions cardiaques
Þ Hausse de la pression artérielle
Þ Baisse de l’efficacité ventilatoire
Þ Baisse de la condition cardio-respiratoire
Þ Hausse des dépenses en glucides
Þ Hausse du taux d’échange respiratoire (RER)
Þ Hausse de la concentration du lactate sanguin
Þ Baisse de la concentration de glycogène musculaire
Þ Hausse de l’intensité aux mêmes watts
Þ Augmentation de la perception de l’effort
Þ Prise de poids
Þ Perte de masse musculaire
Note : Un arrêt de 3 à 4 semaines entraine des désadaptations périphériques, cela nécessite des cycles d’entrainement pour restaurer des adaptations initiales.
III- Pour aller plus loin
RÉFÉRENCES :
1) Inigo MIJUKA and Sabino PADILLA. Cardiorespiratory and metabolic characteristics of detraining in humans.
2) Inigo MIJUKA and Sabino PADILLA. Muscular characteristics of detraining in humans.
3) Laurent BOSQUET and Inigo PADILLA. Chapter 10 : Detraining.
4) COYLE, HEMMERT, COGGAN. Effects of detraining on cardiovascular responses to exercise : role of blood volume.
5) COYLE, MARTIN, SINACORE, JOYNER, HAGBERG, HOLLOSZY. Time course of loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training.
6) HOUSTON, BENTZEN, LARSEN. Interrelationships between skeletal muscle adaptations and performance as studied by detraining and retraining.
7) COYLE, MARTIN, BLOOMFIELD, LOWRY, HOLLOSZY. Effects of detraining on responses to sub-maximal exercise.
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